情緒管理心得體會

情緒管理心得體會（優(yōu)秀）

　　當(dāng)我們經(jīng)過反思，有了新的啟發(fā)時，常�？梢詫⑺鼈儗懗梢黄�心得體會，這樣可以記錄我們的思想活動。那么心得體會怎么寫才恰當(dāng)呢？下面是小編為大家整理的情緒管理心得體會，希望對大家有所幫助。

　　假如你盼望感到歡樂，你就必需表現(xiàn)出歡樂的舉止；盼望感到有成就感時，你的行為就必需看起來很有成就感的樣子。

　　一、合理宣泄

　　心情的宣泄是一種自我愛護(hù)，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。

　　前提：以不損害自己和他人為前提

　　二、選擇遺忘

　　小故事引導(dǎo)

　　三、轉(zhuǎn)移

　　當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散留意力，便可使心情得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、漫步、運動等有意義的輕松活動使緊急心情松馳下來。

　　四、分析

　　1、心情abc理論

　　心情abc理論提醒了引發(fā)我們心情的主要緣由，認(rèn)為人的心情和不是由某一大事直接引起的，而是由于個體對它不正確的認(rèn)知和評價所引起的信念，最終導(dǎo)致在特定情景下的心情和行為后果。

　　a、是誘發(fā)大事。它可以是現(xiàn)實的大事。比方，自己被鎖在門外；一次考試不抱負(fù)；對方失約。

　　b、是我們的信念和某件事的理解。

　　如你經(jīng)受了一次挫折后，你對自己說；“怎么能發(fā)生這樣的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”從而導(dǎo)致焦慮、生氣和抑郁以及心情失控，阻礙我們合理地思索問題；一個理性的人會對自己說：”我真盼望那糟糕的情沒發(fā)生，但它的確發(fā)生了，我能夠忍受。”理性信念能夠引發(fā)稍微的擔(dān)心心情，如擔(dān)憂、不快、苦惱或傷感，但感情顏色上通常是冷靜、溫柔的，而不是劇烈、反復(fù)無常的，可以幫忙我們克制困難，獲得更大的滿意。

　　c、（結(jié)果）是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的心情和行為。心情和行為是我們的信念和自言自語導(dǎo)致的結(jié)果。a是c的間接緣由，b是c的直接緣由。

　　2、日記分析：

　　事情經(jīng)過、心情程度、心情緣由、心情的潛在緣由、疏導(dǎo)心情的方法

　　通過分析可以到達(dá)梳理事情的前因后果、疏導(dǎo)不良心情的目的。

　　3、分析不合理信念

　�。�1）不合理信念的第一個特征：肯定化要求

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