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拖延心理學讀書心得

時間:2024-01-11 16:29:52 心得體會 我要投稿

拖延心理學讀書心得

  在平日里,心中難免會有一些新的想法,可以記錄在心得體會中,這樣我們可以養成良好的總結方法。怎樣寫好心得體會呢?下面是小編收集整理的拖延心理學讀書心得,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

拖延心理學讀書心得

拖延心理學讀書心得1

  這本《拖延心理學》,大約是五年前,網上某篇文章中介紹說這是香港某大學推薦學生閱讀的幾百本書之一。書名當時就很吸引我,因為我當時已經意識到自己有疑似拖延癥。偶然,又在網上看到了其電子版,就下載了下來,但是只是在硬盤的某個角落里靜靜地躺著。一直拖延到去年年底,我買了這本書,然后它又靜靜地躺在書架上。拖延到今年下半年,我才拖拖拉拉地讀這本書,三周前讀完,又拖延到現在,決定寫點這本書的讀后感。突然覺得,是不是讀了這本書對我也沒什么療效?

  之前曾對時間管理的知識很感興趣,當然也是為了針對拖延問題,看了諸如網上流行的所謂華為內部時間管理的培訓課程等等,好像沒有什么效果。讀了這本書,讓我有了新的認識,引用書的原文——“拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題,也不是一個道德問題,而是一個復雜的心理問題”。

  其實寫這本書的讀后感非常難。首先這本書并不好讀,可能跟語言有關,畢竟是譯著,既要考慮語言方面,又要考慮專業方面,而且案例都是國外的,會有種疏遠感;另外這本書并不像小說或其他文史類的書,心理學方面的書我還是第一次讀。但是書里分析拖延心理的狀態、成因等,讓人覺得說是在說我自己,“于我心有戚戚焉”。所以,下面的所謂讀后感,其實就是摘抄加想哪兒說哪兒。

  書中序言引用另一位心理學家的觀點,指出拖延癥可能的成因——對成功信心不足,討厭被人委派任務,注意力分散和易沖動,目標和酬勞太過遙遠。對于注意力分散這方面,我直接引用文中內容:

  “事實上,網絡越來越成了人們不愿意做事的罪魁禍首,這種趨勢正在不斷地蔓延。如今,信息已經是鋪天蓋地、無所不在。過多的信息讓我們無所適從。太多的信息,太多的決定,太多的選擇——信息的泛濫讓我們很多人陷入了拖延的泥沼之中。”

  這段引文有沒有感同身受?

  文中總結了拖延的“心路歷程”,叫“拖延怪圈”:

  1)開始新的任務前,信心滿滿,“這次我想早點開始”;

  2)早點開始的時機錯過,“我得馬上開始”;

  3)時間又過去了,“我不開始又怎么樣呢?”;

  4)安慰自己,“還有時間”;

  5)早點開始做事的良好意圖沒有實現,內心絕望,“我這個人有毛病”;

  6)臨近結束,“最后的抉擇:做還是不做”;

  7)不論任務最終是做了還是沒做,“我永遠不會再拖延!”

  拖延者往往都是完美主義者。文中介紹了心理學上的“完美主義”的分類——適應型和適應不良型。前者是對自己要求很高,并且相信自己的表現能夠與之相符。后者是對自己要求很高,但卻對自己不抱希望,對自己的要求和對自己表現的期待之間存在一種矛盾。這種分類對于我來說也是很新穎的,果然心理學上看問題的角度就是不一樣。這種完美主義應該就是與前面說的拖延癥成因之“目標和酬勞太過遙遠”相對應的。完美主義都往往要求很高,而又正好是適應不良型完美主義者,就容易出現拖延了。

  在第9章《你是怎樣變成一個拖延者的》中,有一節標題“家庭態度:拖延的成因”,介紹了家庭態度對人心理成長的影響,在接下來的一節講述了五種家庭傾向和與之相伴隨的內心恐懼是形成拖延的心理原因——施壓、懷疑、控制、依附、疏遠。

  書中第四部分,用長達五章的內容來闡述征服拖延之戰。我個人覺得還是有些空泛,但還是簡單整理在這里。我相信兩位作者都是心理學專家,可能更擅長針對具體的拖延癥制定具體的措施,而把這些具體措施抽象化之后,就變得很空空泛了。

  征服拖延之戰之前,先進行盤點,盤點自己身上的拖延問題。盤點自己存在的拖延現象,分析這些拖延帶來的外在的和內在的后果,盤點自己為拖延找的借口。

  對付拖延的有力武器是明確的目標與可行性的計劃。作戰方法有學會怎么判斷時間、學會“接受”和“拒絕”、利用你的身體減輕拖延(運動,鍛練身體)。

  書的最后部分是拖延技巧匯編,總結一下:

  1、確立一個可操作的目標,要可觀察具體而實在的,而不是那種模糊而抽象的。

  2、設定一個務實的目標。(好像跟1有重復)

  3、將你的目標分解成短小具體的迷你目標。

  4、現實地(而不是按照自己的意愿)對待時間。

  5、只管開始做!不要起一下子做完事件事情,每次只要邁出一小步。千里之行始于足下。

  6、利用接下來的.15分鐘。

  7、為困難和挫折做好心理準備。

  8、可能的話,把任務分派出去(甚至扔掉不管)

  9、保護你的時間。學會怎樣說不,不要去做額外的或者不必要的事情。

  10、留意你的借口。不要習慣性的利用借口來拖延,而將它看做是再做15分鐘的一個信號。或者利用這個借口作為完成一個步驟之后的獎勵。

  11、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚集于你的努力,而不是結果。

  12、將拖延看成一個信號。停下來問自己:“拖延傳遞給我的是什么信息?”記住:你能夠做出自己的選擇。你可以拖延,你也可以行動。

  總之,拖延是個心理問題,了解這方面的知識,為的是更好地與自己相處,面對拖延的挑戰,學會接受,學會行動,讓自己的心理更成熟。

拖延心理學讀書心得2

  在閱讀了《終結拖延癥》之前,我看過《拖延心理學》,可能由于自己偏向于感性,我感覺《終結拖延癥》一書偏于理性規則,閱讀時間比我預計的要長。

  最能減少拖延負罪感的,莫過于發現:拖延的不是我一個。所以在看完《拖延心理學》之后,我的拖延焦慮得到了很大的緩解,或許以前被這種拖延負罪壓迫的太厲害了,以至過度放松走向了反面――我幾乎心安理得于自己的拖延。在這種情況下,偏重理性的《終結拖延癥》對我很好的進行了一次糾偏。

  我非常贊同這本書對拖延的定義:拖延是一種成問題的習慣,是把重要的和有時限的事情推到其它時間做。習慣不是一天形成的,所以拖延會有一個逐漸加重和蔓延的過程。習慣具有固化的特點,所以針對拖延,保持覺察很重要,但從我自己的經驗,過于敏感的覺察,會引起內心的抵制。所以這種覺察,要注意方式方法。反復自省感到自己在拖延是很折磨人的,不如采用簡單的步驟使自己脫離這個環境。我以前回家總是躺到沙發上看報紙,結果就是經常一份報紙看了兩三個小時,晚上什么事情也做不了。這中間也會時時想到“起來吧起來吧。”但最后還是惰性占了上風。但如果回家后就坐到桌邊看報,那么基本半個小時就能搞定,也就有時間去干其它事情。

  鍛煉自己的情緒肌肉是我最感興趣的部分,也獲益最多。由于閱讀的.興趣,我有意無意間贊同“人生貴適意耳”的生活態度,所以對于不舒服的狀態,第一反應就是要避開,對于不能容易解決的問題,就想放棄。騎手與馬的比喻非常適合我――由于騎手缺席,我就象那匹只能依據本能行事的馬。我對各種東西的學習,依賴自己理解力不錯,入門都比較容易,但到達某個平臺階段,要下一點死功夫時,我就會停步不前,以至于我良好的開端從來都是失敗的前奏曲。最后對學習形成抵觸,對任何學習計劃都開始拖延。此類拖延匯聚到一起,形成自己在專業上“望人興嘆”局面。我以前把這個單純歸結于自己意志力的不足。書中的“單憑意志力,往往不足以決定內心沖突的斗爭結果。接納負面評價的能力,才是在行為上避免拖延走向高效的起點”。對我真是當頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態完成學習,不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對鍛煉情緒肌肉,想到的就是五分鐘和計劃完成及時鼓勵的辦法。

  其實我想,克服拖延或許就是一個從自戀走向不自戀的過程。不放大自身的困境,不沉溺自己的情緒,不把自己當成世界的中心,離開自身,我們才能看到真實的自己,并接納和熱愛它。也就是書中所說的,從自我傾注的視角轉化為自我觀察。

  總算寫出來了,雖然比預計的長,但動筆時倒是確信自己能在截止期前完成的,而且也做到了。嗯,對自己感到滿意。

拖延心理學讀書心得3

  我們都有的拖延癥:早在7月4日,所里推薦好書的時候,早早就定下了一個小目標,自己推薦的書,自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去,結果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學》里面形形色色的“患者”一樣,拖著不干某件事情,雖然知道這件事情自己應該去做,但是就是不想立即去做。

  當初推薦這本書的時候,就是覺得現代人(特別是自己)或多或少都會有點拖延的壞習慣,所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。兩位心理學家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學》,作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題,他們提供的方案極為實用并經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求,以及注入注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性的建議。

  本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領域中汲取的'豐富理論和經驗,對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認知:它是一種非理性的推遲行動——也就是說,雖然明知道拖下去會變糟糕,可還是心甘情愿地拖拖拉拉。現實生活這種例子比比皆是,比如月初的績效計劃了去做某件事情,但是月中的時候卻一拖再拖,總感覺還有時間;這個是個很簡單的事情,只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂,我為什么不早點時間去做呢?我如果早點去做可以這樣的?我如果早點去做可能會比這個做的更好?就是因為“拖延”兩字擊中了我的要害,所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因,以及希望找到解決的有效方法,同時也希望能夠給大家一點啟迪。

  對于拖延的原因,作者歸結為:缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。我感覺自己應該屬于后兩種吧。很多時候都是知道要做某事,應該姚總愛什么時候做完,應該怎么做,但是就是懶想晚點再去做,明天我有時間我明天再做,現在我需要休息下換個時間再做吧,這個故事馬上就完結了我看完就去做。以上統統都是想拖延著的借口而已,這些想法都是不現實的,有些可能你自己都不知情,但是他卻存在于你的潛意識當中,所以,意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。

  分析了拖延的根源,書中還給出了行動建議。

  有個明確的目標和可行性的計劃。拖延習慣自己覺得越嚴重,對自己更要有一個清晰的目標。確定了3天內做完的事情,那么自己做計劃可以提前一點2天做完,提前給自己壓力或者焦慮,2天時間到了沒有完成應該反思:我自己為什么沒有完成,這樣的后果我不想承擔,那么我要早點去完成它。循環反復,不知不覺中讓自己習慣這種模式。當然目標也要可行性,明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標需要把握兩點,一不要持續太久,二時間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感,太緊湊不具有可操作性。

  學會判斷時間。真正了解自己的時間,而不是大概、估計。最好的方法,單獨花一段時間記錄自己每天都在做些什么,然后分析哪些時間可以利用,哪些時間無法縮短或者很重要。同時,不要試圖去給自己找一個合適的時間和合適的狀態做某一件事情,因為這樣完美的事情很少發生。

  通過身體減輕拖延。很多時候做事總是希望有一個好的狀態再開始,可是大部分時候很難發現有這樣的狀態。或許這不單純是精神的問題,而且與身體有關。如果需要做,但是因為畏懼,不想做,那么先做一些周邊的事情,把自己和環境融合起來,然后再去做自己要做的事情。

  重復的做一件事。養成好習慣。一個人總是把一件事情做的很好,當遇到下一個問題時,大腦自動向好的方向去引導。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復形成習慣的。一旦形成習慣,這些好的習慣就總把自己引導向一個好的方向。找到針對自己拖延問題的好習慣,讓自己建立起本能的習慣,逐漸打開腦中對原有拖延習慣的連接,進而改變拖延。

  《拖延心理學》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰,想克服拖延,最好多聆聽內心的掙扎,然后通過理性告訴自己,如何做才是正確的。當然,拖延的壞習慣的養成不是一朝一夕,也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應多給自己心理暗示,時刻提醒自己“笨鳥先飛”。

拖延心理學讀書心得4

  目前,我們的幼兒大多數都是獨生子女,我覺得就面臨了缺少同伴間的交往,當然,幼兒在幼兒園時,都會有很多的同伴,在家里就缺少了玩伴,對此,我看了《學前心理學》中的同伴交往,讓我明白了:同伴交往的意義和方式。

  孩子在家都是與大人接觸的多,這其實是一種不平等的關系,兒童所有事情,都被大人安排的井井有條的,所以孩子思考的事也就好少了,衣來伸手,飯來張口,生存能力被弱化,生活能力沒有形成。還有可能身心早熟的隱患,可能會形成“小大人”的性格。由此看來,同伴交往對孩子非常重要。

  在和同伴交往過程中,同齡伙伴具有同步性,能夠促進身心全方位發展。這主要是由于同齡伙伴生理、心理和認知經驗的相似性決定的.。有人說,只有兒童最了解兒童。確實是這樣的。有一次,我看到兩個媽媽分別抱著自己不滿歲的寶寶在一起聊天,此時發現兩個孩子也在用無聲的語言進行交流:一個寶寶笑了,另一個寶寶也笑了;一個寶寶發出聲音,另一個寶寶也發出聲音……這就說明同伴交往認知的同步性,使他們的溝通非常容易,包括我們幼兒園的孩子也是這樣的,而大人就不明白他們的所思所想,所以,兒童也同伴交往更能促進其身心全方位發展。

  同齡伙伴認知的同步性,就決定了同伴交往影響的有效性。孩子的心理、生理的現有水平與同伴更為接近,在同一事物認知過程、情感體驗以及目的性、自控能力等方面極易產生共鳴。尤其是在社會化行為規范的形成上,具有同步進程。當孩子遇到矛盾時,我們成年人總習慣這樣教育孩子:“你是大哥哥(大姐姐),應該讓著小弟弟(小妹妹)”。這事兩種不同的暗示,可能對兩個孩子形成不同的影響和結果。一方會覺得我是大哥哥(大姐姐),我只好吃虧了,時間久了會形成性格傾向;而另一方會覺得我是小弟弟(小妹妹),他應該讓著我,久而久之,也會出現性格傾向。我覺得這種教育方式不利于兒童形成解決矛盾的能力,不具有交往影響的有效性。

  讀了這個同伴交往,我才明白,原來我們身邊的教育方式存在了很多的誤區,我會繼續了解如何正確教育孩子,提升我的教育能力吧!

拖延心理學讀書心得5

  天半的時間看完這本書。

  看前半部分的時候覺得很多話語都直切我的要害,發現了很多以往自己并沒有意識到的拖延問題。完美主義,對失敗的恐懼。給自己諸多借口。

  今年才看了14本書,一半以上還都是中篇,才發現自己拖延癥有多么的嚴重,看這本書的過程中,給自己制定了不去瀏覽新聞,不進貼吧,空間,等等一些影響閱讀的事情。

  同時每次想要給自己借口拖延時,都會在心里面說上一句:不要拖延,開始閱讀。

  給自己制定了一天閱讀兩百頁的任務,所以每次想要偷懶拖延時,就會很急迫的想我還有多少任務沒有完成呢!

  就這樣,自己也沒想到的兩天半時間,看完了這本書。

  清晰的小目標是非常有必要的,大的籠統的.目標,相當于沒有目標。

  積極心態非常重要,以往遇到不想干的事情時,總是很消極很不滿的情緒,可是又不得不去做,現在再遇到這些情況時,我會給自己積極的心理暗示,凡事向好的開心的有益的方面去想,同樣一件事,消極心態面對和積極心態面對完全是兩個不一樣的結果。

  消極心態下,事情做的不情不愿,心情還會很不好,積極心態下,發現原來讓自己生氣的事情原來并沒有那么可氣,并且心情好了,接下來做什么事情都會很順暢。

拖延心理學讀書心得6

  如果你想要戰勝拖延,那么從拿起本書的這一刻開始改變吧。翻開這本書,引入眼簾的這句話,深深地吸引了我。

  拖延,并不僅僅是一個貶義詞,他可能指一種有用的習慣,可以避免不必要的投入以及因沖動而損耗的精力,他也可能指一種有害的習慣,是在完成一件必須要完成的任務中懶惰的表現。開始我以為拖延只是個人行為習慣的養成問題。一直到讀了這本書,我才感到,拖延,大部分的時候只是我們問題的冰山一角。

  深層的原因才是需要引起我們真正重視的。比如:心理障礙、生理缺陷、價值觀沖擊等等。書中所言:“拖延是由心理根源、生物因素和人生經驗這三者交織在一起而形成的。”倘若細究起各自拖延的根源,還會扯出諸如:早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認識以及家庭的態度等等,這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。

  我的生活存在了太多拖延的事情。例如想要減得肥,肉永遠長在身上,想要練習的瑜伽,身體總是拉不開筋,想要提高自己的技能,拓展人際關系等總是遲遲不能邁出第一步。

  總是告訴自己,沒事,還有明天。可是,明日復明日,明日何其多?由于從小隨性慣了,害怕固有的圈子被打破,不習慣改變,懶于創新,喜歡成功,害怕失敗,對失敗的恐懼,害怕自己固有能力的失去,害怕別人的評估,深層的不自信貫穿了我的生活,這些原因造成了自己的裹步不淺,淺嘗輒止,對事情不認真,不追求,沒有生活目標,不能做到創新,很快接受新事物。

  學習了這本書,我覺得自己的目標太含糊,想法總是說來就來,計劃不具體,具體做事情的時候,不知道該做什么,造成拖延。我們可以通過誠實地對待自己,分析自己,來明確自己生活的目標。看到自己的價值和力量。分析哪些只是人云亦云,哪些是我們真正想要的、必須要做的。我們大部分的精神生活都發生在自己的意識以外,這幫助我從外在的原因轉到對自己內在精神的尋找,從而保持不斷成長的心態,我覺得這是最重要的.一個收獲。我還學會了一種和自己的精神世界進行溝通的方法。

  如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活,來自于和他人和跟自己內心深處的溝通,來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界,讓自己時刻保持正念,保持對自己內心的關注,關注自己的意識以外的精神形態,充滿了對世界精神的敬仰。

  希望您聽到我的分享,雖然不能很快的戰勝拖延,起 碼可以更清楚的審視自己,從今天起,開始喜歡自己,知道自己想要的,了解自己。

拖延心理學讀書心得7

  心理學這一名詞,對于我而言,已不再陌生,經過半個學期的學習,我對心理學的了解不斷增加。作為師范生,心理學是一門必修課。對于所有大學生在校期間及未來的職業生涯來說,也是重要的與終身的必修課程,學習心理學有以下重要意義:

  1、有助于樹立辯證唯物主義世界觀;

  2、明確各專業活動應具備的心理品質,有利于自我教育與良好個性發展;

  3、掌握心理規律,有利于提高教育教學質量與辦學效能;

  4、有利于自我心理調節,保持個人身心健康發展。

  人的心理是大腦的機能,心理是客觀現實的反應。可見,我們正常的`心理功能離不開我們的社會實踐。而人的心理活動對自己的行為,對實踐活動有巨大的指導和調節作用。所以我平時要有符合實際的計劃和目標,用行動去實踐。在實踐中,不斷提高自己的認識能力和心理水平。大學可支配的時間真的很多,我總不能將其浪費于睡懶覺、玩游戲等。這需要增強自我控制能力,增強學習的自覺性,充分利用時間,學習更多的知識,參與更多有意義的活動,豐富我四年的大學生活,否則只能浪費青春罷了。

  學習這門課程,讓我了解如何提高良好的記憶品質。通過掌握科學的記憶方法,能增強記性,防止遺忘,收到“事半功倍”的效果。當然,在日常生活中,要養成良好的習慣;不要過分緊張疲勞,要勞逸結合,兼顧娛樂,學會放松與緩解壓力;增強體育鍛煉;保持樂觀的心態等也是必不可少的。

  為了培養我們良好的思維能力,需要敢于幻想,敢于實踐,敢于質疑,敢于創新,不受定勢的干預,大膽的發散思維。

  在除了學習課本內容,張老師還給我們觀看《心理訪談》的節目,豐富了我的認識。同時,這些節目都是關于大學生遇到的問題,如如何告別依賴、面試技巧,有關的心理專家給了很多方法及建議。在今后遇到類似的問題,值得我學習借鑒。

  總之,心理學的學習不是一朝一夕,也不是一個學期就能完成的,需要不斷地學習。

拖延心理學讀書心得8

  “你總結寫完了嗎?”

  “哎呀,又不是馬上要,急啥?”

  “也是,提前幾天做了就行。”

  “啊!快到截止日期了,最近好多事擠一起,我還沒做完,又得熬夜了…”

  “哎,我也是,原以為很簡單,沒想到還挺麻煩的,快點做吧。”

  這樣類似的對話我們是不是經常聽到,或者是自己說過?這種現象在當今社會中很普遍,有人給它起了個名字——“拖延癥”。我一直在想,為什么現在越來越多的人會拖延?這種行為背后究竟有著怎樣的心理根源?關于這方面的專業研究,比較有名的就是美國的兩位心理醫生簡·博克和萊諾拉·袁寫的這本《拖延心理學》。我之前就聽說過這本書,而自己也深受拖延癥的困擾且一直苦于找不到解決辦法,但我還是不由自主的拖到現在才看了這本書。

  人為什么會拖延?作者認為,拖延的情緒根源涉及內心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力,而大多數人并沒有意識到自己的這些情緒波動,因為他們利用拖延來逃避不舒服的感受。此外還有其他方面的根源:拖延者的主觀時間與鐘表時間的沖突;拖延的生物根源,包括你的身體、大腦以及你的遺傳基因;拖延的人際關系根源,主要指你的家庭背景和社會關系,以及你在當今社會的地位。拖延是由心理根源、生物因素和人生經驗這三者交織在一起形成的,十分復雜,不過有一點可以排除在外,拖延和智力沒有關系。要擺脫拖延,真正認識到自己拖延的根源是第一步。

  書中提到一個拖延怪圈,是拖延者基本都會經歷的,即從接到一個任務到最終那個任務被放棄或是被完成了的這個過程。整個過程從頭到尾短則幾個小時,多則幾個星期、幾個月,甚至幾年。并且,大部分的拖延者都會重蹈覆轍,一次又一次地在這個怪圈中掙扎。對此,我深有體會。比如,每次剛剛接受一個任務,總是信心滿滿,覺得雖然自己不能馬上開始,但是一定會有條不紊地完成它。直到早點開始的時機已經失去,我才開始焦慮,壓力也逐漸加重,但是想到離最后期限還遠著呢,所有還是抱著希望。時間又過去了,我還是沒有開始,一種不祥的預感取代了剩余的樂觀情緒,回顧自己所浪費的時間,意識到自己無法挽回,又陷入后悔和自責;在這個階段,除了這件事,其他事我都愿意做,而轉移我注意力事務的出色完成甚至讓我相信在那件事情上我也正大步邁進;有時甚至通過種種方式讓自己看起來很忙來掩蓋自己的窘境。到下一階段,雖然我感到慚愧內疚,但是繼續抱著還有時間的希望,盼望著“緩刑”的奇跡出現。離截止日期越來越近了,此刻我已經絕望了,后悔、內疚、痛苦涌上心頭,對能否完成任務的擔憂已經變成了一種令人生畏的恐懼,覺得自己缺少了其他人都有的約束力、勇氣、頭腦或者運氣,他們都行,就我不行。到最后把自己逼到不得不在背水一戰和棄船逃跑之間做選擇。選擇不做的話,這個拖延怪圈就此畫上了句號。選擇做的話,此時的壓力已經讓我痛苦不堪,讓我感到做些什么總比無所事事好。而令我驚訝的是,事情并沒有所擔心的那樣糟糕,甚至發現自己樂在其中,所有我所受的折磨看起來根本是不必要的。終于馬上要做完了,勝利在望,但是之前的一拖再拖導致現在一分一秒的時間也不能浪費了,我的焦點已經不再是如何把事情做好,而是我究竟是否能夠完成。最后,無論我最終是放棄了還是完成了任務,這種折磨使我精疲力竭,但畢竟已經過去了。于是我下定決心,下一次我一定早一點開始,控制自己嚴格按照計劃做事。然而到下一個任務出現時,我又無可避免地陷入了這個怪圈。

  那如何跳出這個怪圈呢?作者在書中根據不同根源,提出了針對性的解決辦法,每個讀者都可以據此對癥下藥。此外,作者匯編了一些處理技巧,我覺得自己可以實踐一下。

  1、確立一個可操作的目標。不是“我要停止拖延”,而是“我要在6月1日之前做完雅思題”;

  2、設定一個務實的目標,選擇一個能接受的程度最低的目標。不是“我絕不再拖延”,而是“我會每天花一個小時學習英語”;

  3、將你的目標分解成具體的小目標;

  4、現實地對待時間。問自己:這個任務實際上會花掉我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中?

  5、只管開始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要邁出一小步;

  6、利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘,通過一次又一次的15分鐘的時間完成一件事情;

  7、為困難和挫折做好心理準備;

  8、可能的話,將任務分派出去。你真的`是能夠做這件事的唯一人選嗎?這件事真的有必要去做嗎?

  9、保護你的時間。學會怎樣說不,將你的時間集中在重要的事情上;

  10、留意你的借口。不要習慣性的利用借口來拖延,而是將它看做是再做15分鐘的一個信號,或者將你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞;

  11、獎賞你一直以來的進步。將獎賞聚焦于你的努力,而不是結果。記住,即便是邁出一小步也是進步;

  12、將拖延看成是一個信號。停下來問自己:“拖延傳遞給我的是什么信息?它意味著什么?我可以從中學到什么?”

  雖然有時候一些事情拖一下反而能得到最佳結果,但這并不能成為阻止我戒掉拖延癥的理由。萬事開頭難,拖延已經成為我的一種習慣,要想馬上改掉很難。但以往的經驗告訴我,只要逼自己開個頭,集中注意力,循序漸進,堅持下去讓不拖延成為新的習慣。只要開始,就有改變的希望,期待自己的變化。

  以往的經驗告訴我,只要逼自己開個頭,集中注意力,循序漸進,堅持下去讓不拖延成為新的習慣。只要開始,就有改變的希望,期待自己的變化。

拖延心理學讀書心得9

  作為一名幼教工作者,怎樣去教幼兒、怎樣主動和幼兒溝通是很重要的。

  幼兒心理學是研究3——6、7歲幼兒心理發展特點和規律的科學。有幸在遠程研修中學習到了幼兒心理學知識,讓我受益匪淺。我認識到,對幼兒進行教育,如果不懂得幼兒的心理發展的特點和規律,必定不會成功,甚至適得其反。

  讓我體會最深的就是幼兒學習的心理特點。幼兒學習的心理特點主要表現在幼兒學習的主動性;由興趣驅使的學習積極性;語言指導下的直觀形象性;學習的無意性和個別差異性。在我及我周圍的同行中,很少人懂得以上這些,所以在進行教學活動過程中,常常不知不覺地把孩子的學習主動性扼殺了。

  有時,當孩子向老師提出各種問題時,老師根本沒有考慮到孩子好奇、好問、好探究、好模仿的學習心理,常常給孩子的就是隨口亂答,甚至還表現出不耐煩。我在以后的工作中,要從幼兒的興趣和適合幼兒的活動入手,給幼兒創設利于他們學習的環境來進行教學活動。另外,對幼兒提出的任何問題,首先都要給予肯定,然后認真回答,回答不出來的,可以請其他幼兒回答,如果都不知道,老師就直接告訴幼兒,老師將下班后在書中或網上找答案后再告訴你。同時,也請幼兒自己回家后和爸爸媽媽一起找答案。像周香老師講的案例里的老師一樣,既保護了孩子的.求知欲,又激發了孩子學習的主動性,還增強了孩子的自信心。

  學習了幼兒心理學后,對“幼兒教育小學化”這一普遍現象,我也是體會深刻,感到茫然與無奈。根據幼兒的心理發展特點及規律,幼兒的認知力、理解力還未達到小學生的水平,機械的模仿、死記硬背,體會不到學習的快樂,在幼兒園學的小學知識最多能讓幼兒一、二年級時一時領先,以后就不可能了,這樣反而還會挫傷孩子的自尊心。幼兒應該在活動與游戲中獲得知識、開發智力、培養其各方面的能力。

  可是,目前的學前教育狀況又如何呢?我們有目共睹,深有體會。

  我期待著讓每個幼兒全面和諧發展的科學的教育觀早日駐入每個幼兒教育工作者的心中。

拖延心理學讀書心得10

  看到這個題目,你可能驚呼一聲:啊,我就是啊!或者你身邊就有這樣的拖延癥患者。而美國的兩位心理學家簡·博克和萊諾拉·袁通過長期認真細致的研究,總結出了拖延的行為、心理和征服的方法,寫成《拖延心理學:向與生俱來的行為頑癥宣戰》一書。讀來頗有收獲,與大家分享。

  在書中,作者首先回答了這一疑問:拖延是什么問題?答案是:拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題,也不是一個道德問題,而是一個復雜的心理問題。既然是"復雜的心理問題",說明其中牽涉的因素是相當多的,也說明克服這一問題可能是艱難的。你是怎么成為一個拖延者的?作者認為,你可能有一個成功和失敗的榜樣,或者受了家庭成員的極大影響。在我看來,這兩點統合為一點就是:你的行為和心理總是受到環境(集體)的影響,當然有時候可能是某個人的影響。舉個例子,你在學校接到某個任務要你和其他9個人一起完成。你和他們接觸以后,發現他們都對這項任務抱有極大的`熱情并且很愿意付出自己的時間和精力,你自然而然會把這項任務也看得很重要以期不給團隊拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之,如果其他人都想敷衍了事,你在準備做事的時候可能就會想:這件事沒那么重要,又還有時間,干脆先放一放吧。當然,把絕對的時間節點往前推的話,即在你的幼兒時期,你受的影響大多來自家庭。家庭當然是無法選擇的,所以拖延很可能并不完全是你的錯,但你有辦法克服它。在書中,作者首先回答了這一疑問:拖延是什么問題?答案是:拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題,也不是一個道德問題,而是一個復雜的心理問題。既然是"復雜的心理問題",說明其中牽涉的因素是相當多的,也說明克服這一問題可能是艱難的。你是怎么成為一個拖延者的?作者認為,你可能有一個成功和失敗的榜樣,或者受了家庭成員的極大影響。在我看來,這兩點統合為一點就是:你的行為和心理總是受到環境(集體)的影響,當然有時候可能是某個人的影響。舉個例子,你在學校接到某個任務要你和其他9個人一起完成。你和他們接觸以后,發現他們都對這項任務抱有極大的熱情并且很愿意付出自己的時間和精力,你自然而然會把這項任務也看得很重要以期不給團隊拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之,如果其他人都想敷衍了事,你在準備做事的時候可能就會想:這件事沒那么重要,又還有時間,干脆先放一放吧。當然,把絕對的時間節點往前推的話,即在你的幼兒時期,你受的影響大多來自家庭。家庭當然是無法選擇的,所以拖延很可能并不完全是你的錯,但你有辦法克服它。

  關于拖延的原因,除了焦慮等因素外,作者對我啟發最大的一點是關于時間的主觀感受。每個人對于時間的主觀感受是不同的。這一點乍一聽感到驚奇,思考后就覺得深以為然。舉一個書中的例子,一個拖延者在晚上沖到郵局去郵寄稅費,有人問他為什么遲到,他說:"距離午夜還有5分鐘,我沒有遲到!"很多拖延者生活在主觀時間和客觀時間的嚴重沖突中,不愿意也不能認知到他們的時間概念與鐘表時間有著很大的差異。而有些人把鐘表時間看成無關緊要的,認為它不夠人性,有些人則始終處于時間混亂中,一開始似乎一切進展順利,但因為突然發現時間不夠而暈頭轉向,而這樣的經歷只會在他們身上一再重演。這一經常無法被普通人所認知到的因素實際上恰恰說明了很多拖延事件的緣由,頗使人有恍然大悟之感。

  拖延怪圈這一作者著墨頗多的地方也是直戳痛點。拖延怪圈簡練言之:1.這次我想早點開始;2.我得馬上開始;3.我不開始又怎么樣呢;4.還有時間;5.我這個人有毛病;6.不做(我無法忍受了/何必庸人自擾呢);做(我不能再坐等了/事情還沒有這么糟,為什么當初我不早一點開始做呢/把它做完就行了);7.我永遠不會再拖延!你發誓,下一次你一定早一點開始,控制好焦慮情緒,嚴格按照計劃,把事情做得井井有條。直到下一個任務出現……我相信有很多人看到這兒會感到心里咯噔一下。因為作者實在是描述得太到位了!很多人,包括我,都曾被困在這樣的拖延怪圈中而感到無比苦 惱。我們期待著改變。

  改變是一個過程,可以分成四個階段:前關注、關注、有意識有行動或者決心改變、無意識有行動。當你閱讀本文時,你至少是在第二或第三個階段了。通過有效的途徑,你慢慢地進入到下一個階段。而當到達第四個階段時,新的神經通路開始運轉,你開始適應新的行為方式和心理。這樣,隨著時間推移,有一天你會發現拖延變得不再對你有誘惑力,很多事情都可以馬上動手去做。

  對你的拖延癥有了這么多的深入了解以后,克服的方法就顯得簡單了許多:設立明確的目標與充分可行的計劃。這樣的目標應具有可觀察性、具體性和特殊性,它可以被分解成幾個小的步驟,第一步可以在五分鐘內被完成。通過實踐以后,你會發現,制定這樣的目標和計劃并不難,實現每一步都很輕松,而且會帶給你成功的快感。對了,在實現目標、完成計劃、不斷進步的過程中,別忘了獎勵自己的努力和進步哦。豆瓣的一個小組"我們都是拖延癥"目前成員人數已超過133200.說明拖延癥的人群絕不是一個小數目,但同時也說明大家已經認識到自己的問題并且在努力地利用集體的影響和科學的方法去克服。

  如果你沒有拖延癥,希望你繼續堅持下去,給別人樹立一個榜樣;如果你深受拖延癥煩擾,不妨讀讀這本書,汲取一些養分,早日與拖延癥說再見。

拖延心理學讀書心得11

  讀拖延心理學有感(一)

  1

  在讀《拖延心理學》之前,我一直認為,拖延是每個人身上都有的毛病。有些人經常為不易改掉的習慣懊惱,有些人為在最后一秒的靈感迸發而沾沾自喜,這似乎是生活常態。

  當我讀了這本書,對拖延行為進行深入了解后,看法有了改觀。雖然只讀到一半,但是對我有兩個幫助:1. 認清現實和自己,接受自己;2. 指導自己在育兒過程中,如何有效避免孩子拖延習慣的養成。

  表面上看,拖延是個人的時間管理問題,或者對所處理的事情責任感不強而逃避的方式。事實上,研究發現,拖延是一個十分復雜的問題。不僅僅涉及個人的心理、行為和情緒問題,還涉及社會、文化等方面。即使我們意識到拖延的存在,已經耽誤了事情,卻無法停止這種行為。

  2

  有時,我們會被一些所謂"拖延者的信條"所說服。

  比如說,

  1. 我必須要做到完美;

  2. 我做每件事都應該輕而易舉、不費力氣;

  3. 什么也不做要比冒失敗的風險更安全;

  4. 如果這一次我做的很好,那么我每次都應該很好;

  5. 如果我成功了,別人就會受傷,等等。

  我們平時聽到這些,會認為是對自己要求嚴格,是完美主義者,辦事求穩。事實上,這些跟拖延有著密不可分的聯系。因為這些想法是不現實的,是為拖延開道的個人觀念。如果你認為必須做到完美,那么你寧愿拖著也不愿努力去做,因為你不愿意冒風險被人批判你的失敗;如果你認為成功是危險的,你就會為了保護自己和別人而降低成功的概率。

  人們形成拖延習慣,是因為害怕,害怕展露真實的一面,會不被別人接受,以至于拖延者不僅躲開了認知世界,也躲開了認知自己。雖然要忍受自責、自輕和對自己反感的痛苦,但是比起認清自我所帶來的脆弱,這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程,也是認清自己,接受自己的優缺點,能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。

  3

  很多人都有拖延行為。

  有的拖延會導致嚴重的外在后果,甚至嚴重性會出乎你的預料;有的拖延雖然沒有產生嚴重的外部損失,但是拖延者的內心受到極大的煎熬,從惱怒、后悔到強烈的自我譴責和絕望。同時,也有一部分人的拖延體現在一些無關緊要的問題上。而在重要事情上,基本都能準時完成,貌似這種情況下的拖延完全可以忽略。我之前也這樣認為。隨著自己的成熟,對做人做事上的精益求精。我慢慢發現,這種拖延很難根除,在你意志力薄弱的時候就會凸現,影響對自我的認可感。

  當了媽媽后,我很擔心自己的拖延行為在孩子身上放大。為了完善自己,也為了給孩子樹立好榜樣,我特意挑選了這本書仔細研讀。從中了解到,孩子的拖延行為不是單純從父母身上學習來的,還跟其家庭關系有重要聯系。

  在本書第九章中,作者系統闡述了親子關系的不協調,會給孩子拖延問題的產生制造機會。通過對拖延者的研究發現,有五個基本的家庭傾向。這五個傾向和與之相伴隨的內心恐懼是形成拖延的心理原因。它們是:施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。這五個傾向在每個拖延者的家庭中或多或少都存在著。五種傾向相互交織,壓制著拖延者的自尊心發展,從而培養出拖延習性。

  4

  自尊是對自我價值的評估。

  如果你的自尊低,就會感到空虛。如果自尊受到膨脹,你會感覺自己幾乎無所不能。個人成長中的一個使命,是要發展出對自己能力的合理認知,并接受自己的.局限性,同時維護一個積極的自我價值感。

  家庭可以通過接受孩子是怎樣一個人,而支持其完成這個使命,幫助孩子發展出一個穩定的自我感。父母在其中起著至關重要的作用。我們要盡量為孩子創造和諧的家庭氛圍,積極與孩子互動,提供心理上的安全地帶。這是讓孩子感到自己被接受,被愛,具有完整感和對自己有信心的一個基礎。當然父母也不是完美的,也會犯錯,也會有糟糕的情緒和行為。這段時間里,可能無法呼應孩子的需求。

  幸運的是,好父母無須事事和孩子呼應。研究表明,父母只要在30%的時間內與孩子呼應,就會形成孩子與父母之間牢固的情感依賴。如果父母與孩子的互動關系破裂,父母忽視了孩子的需求,可以啟動修補程序來彌補。不僅可以改善關系,也教會孩子犯錯后要為自己的行為負責,讓孩子感受到尊重和價值,有助于建立孩子的自尊。

  總之,在家庭中,愛是無條件的。孩子,包括父母,都應該以本來的面目被接受。否則,孩子會選擇性的扮演特殊的角色,通過拖延將自己不被認可的部分隱藏起來。失去了與自己另一部分的接觸,和進行自我整合的機會,更不用提進行合理的自我評價,建立自尊了。

  客觀地了解拖延產生的根源,只是克服拖延的第一步。接下來我會通過閱讀后半部分,了解如何征服拖延。當然,如果知道了如何做,拖著不去實施,可能又是新一輪拖延的開始。克服拖延是持久戰,希望可以堅持到最后。

  讀拖延心理學有感(二)

  半年前,在慶祝閨蜜箐箐博士畢業的聚會上,大家在感嘆箐箐持之以恒的學習勁頭的同時,也紛紛吐槽起各自的拖延癥來。熬夜趕稿、日常小事拖拉、減肥計劃擱淺…大家都因拖延而焦慮,卻都在焦慮中拖延。隨著話題的深入,內疚、自我否定的負面情緒也在席間蔓延開來。箐箐淺笑說道:"大家看看《拖延心理學》這本書吧,我想大家肯定會有收獲。"她的提議立即得到了所有人的響應。聚會結束后,人手一本《拖延心理學》,心滿意足的各自回家。

  接下來的日子里,閨蜜群里不斷更新著與《拖延心理學》有關的消息。先是摘錄大段直擊各自心靈的句子;接著就是講述與書中理論完美契合的各種拖延故事,最后大家紛紛訂出戰拖計劃,誓與拖延一刀兩斷。比如:經常有寫作任務的小米希望在截止日期前完成稿子,不想每個假期都在焦躁寫稿中度過;將要步入婚姻殿堂的燕子期盼這次減肥成功,想著在半年后的婚禮上成為最美新娘。

  因為一本書的閱讀,讓我的小伙伴們都鼓起了開啟新生活的勇氣。最先讓我們感受到變化的,就是過去每次聚會都因趕稿而缺席的小米。在《拖延心理學》這本書中小米總算找到了導致她經常熬夜趕稿的原因:工作目標籠統和精力難以高度集中。小米說,每次打開電腦準備寫稿時,總是先上QQ,再看微信,接著再把網頁熱門消息逐一搜個遍。一天下來,什么事情也沒干成,隱隱而來的交稿壓力,雖然讓小米有點心虛,但仍以"時間就像海綿里的水,擠擠總是有的"的話來安慰自己。當然一擠又把工作全都堆在交稿日的前一天,為了按時交稿,熬夜也是在所難免。

  接下來,小米和大家分享了新的工作方式。現在的小米每接到一個寫作任務,就會把任務分解成若干個子任務,諸如:查閱資料、列好提綱、逐個寫作、成稿修訂。再根據任務完成時間,給每個子任務定時,比如:查閱資料5小時。接著,通過一款叫"番茄鐘" 的手機APP,將子任務劃分成一個個25分鐘的迷你小任務,然后定時開始做事。完成一個25分鐘的迷你小任務,系統將會獎勵一個番茄。當你完成一天的工作時,從系統中就可以清晰的反映出自己的工作進度。小米說,這樣的工作方法讓她感受到徹底掌控工作進度的快感,提高了工作的專注力,徹底的擺脫了 "黑色交稿日".聽完后大家都對小米伸出大拇指,搶先下載了"番茄鐘"APP,也都在心里想著回去自己也試一試。

  在大家紛紛效仿小米"細化任務、提高專注力"的戰拖寶典時,燕子的完美變身,讓所有人都驚掉了下巴。

  燕子是個微胖的可愛女孩,從認識她的第一天起,減肥是掛在她嘴上的話題,不過也僅限于說說,微胖的體型已經快伴隨她十年了。多年來父母朋友勸她運動調理,她置若罔聞。結果在數月以前,她突然行動起來,跑道上、健身房里到處都是她揮汗如雨的身影。當她真的穿著她理想中的婚紗站在我們面前的時候,大家不禁感嘆《拖延心理學》的力量。

  打開燕子的健身主頁,她的個性簽名映入眼簾---"拖延的問題就是跟自身如何相處的問題。"順著一條條博客讀下來,燕子的減肥之路也逐漸在我們的腦海中清晰浮現出來…自小就有點肉呼呼的燕子不是從未想過減肥,而是多次嘗試以失敗告終,故而"瘦下去"成了燕子一個無法企及的夢。燕子讀《拖延心理學》后,在博客里寫道:害怕面對減肥失敗是自己擱置減肥計劃的拖延理由。

  找到拖延原因的燕子,和幾位志同道合的姑娘共同成立了一個"減肥小組",大家一起相約運動健身,共同探討健康飲食。曾經的'燕子可能會因為天陰而放棄晨跑的計劃,而現在生活里所有的事情都在圍繞著減肥這個話題。在減下3kg的時候,燕子果斷的買下了那件價值不菲、現在仍不能穿進去的理想婚紗。大家都在說燕子沖動消費的時候,燕子一臉認真地告訴我們,她每天都看著婚紗,想象自己穿進去時的光芒四射,那場景每次都會讓她熱淚盈眶。

  接下來的燕子一路高歌猛進。當天天見面的燕子媽媽也終于說出:哎呀,你好像瘦了的時候,燕子如愿的穿上了那件她理想中的婚紗,成為自己婚禮上最美的新娘。

  當然燕子的"組團減肥、自我獎賞"的戰拖方法也在朋友圈里廣為流傳。

  這就是這半年來,我們讀完《拖延心理學》并去實踐它的故事。這兩個女孩,一個將自己從堆積如山的工作中解脫出來;一個將自己從低迷情緒中重新拾起,她們都在戰勝拖延中尋找到了更好的自己。我想這就是這本書的意義,就在于它給了諸如我們這樣深受拖延癥困擾的讀者一個希望。告訴我們:只要能夠坦然的面對自己的問題,找到自己真正接受的方式去努力實踐它,那拖延癥將會不治而愈。

拖延心理學讀書心得12

  這是一本很不錯的書,如何加快我的節奏,節約我的時間。我的理解是:

  確立一個可操作的目標(可觀察、具體而存在的,而不是那種模糊而抽象的目標)。

  設定一個務實的目標,不要異想天開,要從小事做起。不要過于理想化,而要選擇一個能接受的程度最低的目標。將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每個迷你目標都要比大目標容易達成,小目標可以積成大目標。

  現實的(而不是按照自己的愿望)對待時間。問自己:這個任務事實上將花去我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中?只管開始做,不要想一下子做完整件事情,每次只要邁出一下步,千里之行始于足下。

  利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘,你只要通過一次一次的15分鐘才能做完一件事情。因此,你在15分鐘時間內所做的'事情是相當有意義的。

  為困難和挫折做好心理準備,當你遭遇到一個(或者兩個、三個)困難是,不要放棄。困難只不過是一個需要你解決的問題,它不是你個人價值或能力的反映。

  可能的話,將任務分派出去(甚至扔下不管)。你真的是做這件事的唯一人選嗎?這件事真的必要去做嗎?我會給這件事找一個合適的人去做,這樣就可以去做更重要的事了。

  保護你的時間,學會怎樣說不,不是不做只是要合理安排時間!

  留意你的借口,不要習慣性的利用借口來拖延,而要將它看做是在做15分鐘的一個信號。或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。

  我們能夠做出自己的選擇,可以拖延,也可以行動,即使自己的心里不舒服的時候,我們還是可以行動的。以往的歷史無法決定你當下要怎么做,你可以從學習、成長和挑戰自己中獲得快樂,你不必等到完美之后才覺得自己有價值。

拖延心理學讀書心得13

  作為一個拖延者,我一直在尋找克服這個問題的方法。 《拖延心理學》正好深入挖掘了這個話題,幫助我了解自己的拖延行為并提供有效的解決方案。通過深入的研究、案例分析以及心理學原理的應用,簡·博克讓我對拖延癥的根源有了更清晰的認識。

  在讀這本書的過程中,我發現每個人都會拖延,但大多數人似乎不愿意承認,又陷入了這個循環。本書一一解釋了拖延心理的各種因素,如焦慮、壓力、自我懷疑、人際關系等。它讓我看到了自己拖延的根本原因,比如我對完美的不斷追求,或者是我對失敗的恐懼,所以我沒有開始嘗試。這個認識讓我認識到,要克服拖延癥,我首先要學會正視自己的問題,而不是掩蓋或逃避問題。

  作為一個拖延者,我經常發現當我開始學習和工作等任務時,我常常看不到結果。然而,在書中我學到了通過設定目標、制定計劃、建立獎勵和懲罰制度等等來克服拖延癥的建議。這項技能幫助我將看似不可能的任務分解為可行的小目標,并將目標設定為更明確和可操作的目標。結果,我能夠更好地集中注意力,明確自己的方向和任務需求,并一步步朝著自己的`目標前進。

  我還學會了一些應對壓力和焦慮的技巧,并在學習和工作中逐漸實踐。其中一項技能就是學習放松技巧,例如冥想和鍛煉,以放松身心。還有一些比較實用的技巧,比如使用番茄工作法、清單法等,對于將工作或學習安排在特定的時間或時間段是極其有幫助的,可以讓你更加集中注意力,專注于當前的事情。任務。做得更有成效。

  總的來說,我有信心推薦大家閱讀這本書。本書深入每個人的心理根源,幫助人們了解自己的拖延癥是如何產生的以及如何克服它。它不僅提供了實用的技巧和策略,而且讓我進行了深入的思考。對于那些在學習或工作中經常遇到拖延癥的人來說,這是一本不可或缺的讀物。

拖延心理學讀書心得14

  在暑假期間我閱讀了《學前心理學》它是北京師范大學出版的是陳幗眉老師主編,全書供13章,其中三、五、六和十三章,有山東師范大學教授程學超編寫,第十一十二,有遼寧師范大學副教授鄒曉燕編寫,其余各章,有北京師范大學陳幗眉編寫。我從這本學前心理學的學習上汲取了許多東西。在未接觸心理學之前,我對她敬畏和景仰有加。雖然,現在的我也只是為了考試,但是,我它給我帶來了很大的收獲,不管在教育我在教的孩子上,還是對教育幼兒方面讓我學到了很多。

  學前兒童心理學是研究從出生到入學前心里發生發展有關規律的科學,幼教工作者只有掌握了學前兒童心理學的基本知識,基本規律可以提高自己了解孩子和教育孩子的能力,特別是他們的心理發展特點和學習活動規律。才能使自己“快速”了解“幼兒”的內心世界呢?學前心理學這一學科,本書將幫助我們了解學前兒童的發展,以及如何運用于教學實踐。如,它闡述學前兒童發展過程;;圍繞“學前兒童心里發展的年齡特征”、學前兒童注意到發展”、“學前兒童的'記憶發展”等,簡述學前心理學的學科發展;

  讓我感觸最深的還是學前兒童注意發展,注意是心理活動對一定對象的指向性和集中性,它是一種心理狀態,特別是小班的小朋友我們平常也會說我們班某某幼兒的注意真是差,總是在抱怨怎么會這樣那樣的,我學了這章后我知道了3—6歲的幼兒兒童的注意發展的特征仍然主要是無意注意占優勢,有意注意初步發展。有意注意處于發展的初級階段水平底,穩定性差而且依賴成人的組織與引導,注意的選擇有賴于知識經驗好認真水平。

  總之,通過這次學習,我受益匪淺,掌握了許多學前教育的理論知識,我一定在工作中不斷實踐,利用空余時間繼續學習,不斷提高自己的業務水平。

拖延心理學讀書心得15

  初次得知要讀的書是關于拖延的,我打心底沒有感到像聽到共讀的第一本書(《把時間當做朋友》)的書名時那么有歸屬感,那么亢奮,仿佛自己正需要這種正能量,仿佛生命會因為這部書而更加完滿……因為我從來不認為自己是一個“正經八百”的拖延者,我從來不無故不拖延約會,老師布置的任務,家務……只是簡單的把自己所有延后完成的事情或因時間期限已過而不能做的事情歸結到自己的懶惰上。

  但是,讀到第二章,我便驚訝的發現,作者分析的案例分明就影射著我自己。為了不讓自己的朋友因為自己太優秀而疏遠自己,或者不愿意取得成功后面臨更大的退步的空間,就故意拖延自己的前進——這聽起來好像恰恰和我想要獲得進步的目標背道而馳,但這無疑是真的。雖然我從來沒有在心里總結出這句話,但是只憑“自己取得較好成績時感到的'焦慮甚至超過了取得很差成績的所感到的焦慮”這一點,我就斷定:我是一個拖延大亨,一個不自知的隱性拖延者。因為我的拖延在我渾然不知中竟在我的大腦里自動生成了一個框架,目的竟然還是保護自己——用一種近乎傷害自己的方式。

  不僅如此,我是一個不折不扣的“偽完美主義者”。因為但凡我想做到一件事,我就會在腦海當中構建一張近乎無法超越的藍圖。之所以說它無法超越,是因為這種結果的實現,必須要保證我的大腦和我的機體時刻處在高效運轉當中,還要保證沒有任何人打斷我的計劃,我所需要的幫助能夠及時的獲得……這無疑是在要求全世界都圍著我轉。但是這可能么?

  讀完書已經有一段時間了,而且我知道,它已經逐漸被我接受,并且逐漸被我實踐到具體生活中了。

  今天中午,拎著暖瓶,穿著大出兩個碼的綠膠鞋,有氣無力地走在樓梯上,正是腦袋一片空白的時候。隨著我“啊”了一聲,暖瓶跌破了,我呈狗熊裝趴在了樓梯上,手按在了壺膽的碎片上,血流出來了。我的第一反應是:上樓,拎著我剛剛犧牲的暖瓶,讓舍友看看我流著血的手,安慰我一下。但是又轉念一想:現在上樓,拖著不去買暖瓶,中午洗刷沒有熱水;而且即便是有了舍友的安慰,木已成舟。于是我沒有拖延,而是做了自己該做的事,也發現了一個不一樣的、我更喜歡的自己。

  正像作者說的那樣,導致拖延的原因有各種,這些令人討厭而我們卻不得不依賴的拖延行為,大都發源于自己的錯誤認知;且治愈拖延的方式也有很多種,重在對自己有一個清醒的認知;但是改善自己的拖延行為只有一個結果——優化我們的生活。

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